维生素B6
什么是维生素B6?
维生素B6,也叫吡哆醇,是一种水溶性营养素,是人体的一部分维生素B家族.维生素B,包括维生素B6,有助于支持肾上腺功能,帮助镇静和维持健康的神经系统,是关键代谢过程所必需的。维生素B6在碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解和利用中起辅酶的作用。
为什么维生素B6是必要的?
维生素B6有助于神经递质的产生,这种化学物质能让大脑和神经细胞相互沟通,确保脂肪和蛋白质代谢等代谢过程顺利进行,对老年人的免疫系统功能至关重要。它也可以帮助解决一些情况,包括神经压迫损伤(如腕管综合症),经前综合症(PMS),以及一些抑郁和关节炎的案例。维生素B6常用于治疗高同型半胱氨酸水平以及叶酸和维生素B12失忆,糖尿病,哮喘,注意缺陷多动障碍,肾结石,肺癌,痤疮和动脉粥样硬化也可以通过补充维生素B6来治疗和改善。
维生素B6缺乏的迹象是什么?
维生素B6缺乏会导致手脚神经损伤。宫颈发育不良与多种维生素B的摄入不足有关包括吡哆醇,而患有酗酒肝硬变、甲状腺功能亢进症和充血性心力衰竭患者更容易出现营养不良。维生素B6缺乏的一些症状包括皮炎、嘴唇干裂和疼痛、舌头和嘴巴发炎、神志不清、抑郁症而且失眠.
成年人需要多少维生素B6 ?
根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,19岁至50岁的成年男性每日推荐摄入量(RDA)为1.3毫克,50岁以上的男性则需要1.7毫克。19岁至50岁的女性服用1.3毫克,50岁以上的女性服用1.5毫克。孕妇应服用1.9毫克,哺乳期妇女服用2毫克。威尔博士建议每天服用50毫克的复合B族维生素补充剂,其中含有维生素b1、B12、核黄素和烟酸等多种B族维生素。
儿童需要多少维生素B6 ?
美国国立卫生研究院建议,婴儿每天摄入0.1毫克,7到12个月的儿童每天摄入0.3毫克;1 - 3岁的儿童摄入0.5毫克。4 - 8岁的儿童应该摄入0.6毫克;9-13岁为1毫克;14-18岁的青少年男性每天1.0毫克,4-18岁的女性每天1.2毫克。威尔博士建议将1毫克作为儿童复合维生素的一部分,但你应该经常咨询你的儿科医生。
如何从食物中获得足够的维生素B6 ?
维生素B6的良好食物来源包括啤酒酵母,香蕉,谷物,豆类、蔬菜(尤其是胡萝卜、菠菜和豌豆)、土豆、牛奶、奶酪、鸡蛋、鱼和葵花籽。找到更多关于B族维生素的食物从我们的信息。
维生素B6摄入过多会有什么风险吗?
目前推荐的每日最大摄入量为100毫克。随着时间的推移,高剂量的B6维生素可能会产生毒性,并可能导致神经损伤或肢体麻木和刺痛,最终可能是不可逆转的。如果身体出现任何不寻常的麻木,您应该停止使用补充B6。过多的B6还会导致对阳光过度敏感,导致皮疹和麻木,以及恶心、呕吐、腹痛、食欲不振和肝功能检查结果增加。
还有其他特别的考虑吗?
维生素B6会降低用于治疗的左旋多巴疗法的疗效帕金森病.青霉胺用于治疗威尔逊病、铅中毒、肾结石和关节炎,服用青霉胺的人应该在医生的直接监督下服用维生素B6。雌激素草药和补充剂,包括避孕药,可能会与B6维生素相互作用。