维生素B7,生物素
什么是维生素B7?
维生素B7,通常被称为生物素,是一种水溶性营养素,是B族维生素的一部分。B族维生素帮助支持肾上腺功能,帮助平静和维持健康的神经系统,是关键代谢过程所必需的。生物素是碳水化合物和脂肪代谢所必需的。
为什么维生素B7是必需的?
生物素具有重要的代谢功能。如果没有生物素作为辅助因素,许多酶就不能正常工作,可能会发生严重的并发症,包括皮肤、肠道和神经系统的各种疾病。生物素可以帮助解决糖尿病患者的高血糖水平2型糖尿病这可能有助于保持健康的头发和指甲,降低胰岛素抵抗和提高葡萄糖耐量,并可能预防出生缺陷。它在能量代谢中起作用,并被用于治疗脱发、癌症、克罗恩氏病,脱发,帕金森病周围神经病变、Rett综合征、脂溢性皮炎、阴道念珠菌病。
缺乏维生素B7的迹象是什么?
生物素缺乏是罕见的。每天的需求量相对较小,生物素的食物来源丰富,身体有效地回收了大部分已经使用的生物素。然而,长期使用某些抗癫痫药物,长期口服抗生素,肠道吸收不良,静脉喂养,定期吃生蛋白会导致生物素缺乏。生物素缺乏的症状包括脂溢性皮炎、皮肤干燥、脱发、疲劳、肠道问题、肌肉疼痛和神经系统问题。
成年人需要多少维生素B7 ?
美国国家科学院医学研究所的美国食品和营养委员会建议19岁及以上的成年人每天摄入30微克。孕妇每日推荐的AI为30微克,哺乳期妇女为35微克。韦尔博士建议服用50微克的维生素B复合物,其中含有全谱的B族维生素,包括硫胺、B12、核黄素和烟酸。
一个孩子需要多少?
美国国家科学院医学研究所的美国食品和营养委员会建议0-6个月的婴儿每天摄入5微克的人工智能;7-12个月婴儿每日6微克;1-3岁儿童每日8微克;4-8岁儿童每日12微克;9-13岁儿童每日20微克;青少年为25微克。Weil博士建议每天服用40微克的儿童复合维生素,但在开始任何补充之前,你都应该咨询你的儿科医生。
如何从食物中获取足够的维生素B7 ?
大多数未怀孕的健康人通过饮食获得足量的生物素。富含生物素的食物包括器官肉类,大麦啤酒酵母、强化谷物、玉米、蛋黄、牛奶、蜂王浆、大豆和麦麸。牛油果,面包,西兰花,花椰菜,奶酪,鸡肉,鱼,豆类蘑菇、坚果、猪肉、土豆和菠菜也能提供生物素。查找更多关于维生素B类食物来自我们的信息图。
摄入过多维生素B7是否有风险?
尚无生物素摄入的毒性报告。
还有什么特别的考虑吗?
服用抗癫痫药物可能会影响维生素B7水平;广谱口服抗生素可破坏产生生物素的正常肠道细菌;异维甲酸(维甲酸)可能会降低生物素酶的活性,生物素酶是一种处理生物素的酶。高剂量的泛酸还能降低体内生物素水平。