维生素B9(叶酸,叶酸)
什么是维生素B9?
维生素B9,通常被称为叶酸(B9的自然形式)或叶酸(一种合成形式),是一种水溶性维生素,是B族维生素的一部分。B族维生素叶酸有助于支持肾上腺功能,帮助镇静和维持健康的神经系统,对关键的代谢过程是必要的。叶酸天然存在于食物中,而叶酸是叶酸的合成形式。
为什么维生素B9是必要的?
维生素B9是人体生长发育所必需的,可促进正常的神经和大脑功能,并可帮助降低血液中同型半胱氨酸的水平(同型半胱氨酸水平升高与心脏病和中风的风险增加有关)。叶酸也可以帮助预防肺癌、结肠癌和子宫颈癌,还可以帮助减缓随着年龄增长而出现的记忆力衰退。
孕妇对叶酸的需求增加:它支持胎盘和胎儿的生长,并有助于预防几种出生缺陷,特别是那些大脑和脊柱的缺陷。孕妇和育龄妇女应该格外注意摄入足够的叶酸(参考下面的建议量)。
维生素B9缺乏的迹象是什么?
缺乏症与出生缺陷、出生体重低、怀孕减少、抑郁、记忆丧失和宫颈发育不良有关。酗酒者、孕妇和生活在机构环境中的人患维生素B9或叶酸缺乏的风险更高。
成年人需要多少维生素B9 ?
美国成人每日推荐膳食摄入量(RDA)为400微克。Weil博士建议每天400微克,作为B- complex补充剂的一部分,其中包含各种各样的B族维生素,包括生物素、硫胺素、B12、核黄素和烟酸。他建议孕妇或哺乳期妇女与产科/妇科医生讨论维生素B9的用量。
儿童需要多少维生素B9 ?
0到6个月的儿童每天的RDA是65微克的叶酸;7-12个月,80微克;1-3年,150微克;4-8年,200微克;9-13年,300微克。
如何从食物中获得足够的维生素B9 ?
菠菜,绿色蔬菜和豆类是很好的来源,以及强化产品,如橙汁,烘焙食品和谷物。其他叶酸的天然来源包括芦笋,香蕉,瓜类,柠檬,豆类酵母和蘑菇。找到更多关于B族维生素的食物从我们的信息。
维生素B9摄入过多会有风险吗?
叶酸即使大量服用也没有什么副作用。虽然叶酸本身不是问题,补充叶酸可以掩盖有害症状贫血这是一种由缺乏维生素B12引起的潜在致命疾病。非常高的剂量(超过15000微克)会导致胃部问题、睡眠障碍、皮肤反应和癫痫发作。
服用维生素B9有什么特别的注意事项吗?
当与食物一起服用时,补充叶酸的吸收会略微减少。过量饮酒、大量服用抗酸剂、服用抗生素、长期大剂量服用阿司匹林或口服避孕药的人可能会发生叶酸吸收或减少。此外,当叶酸和维生素B12一起服用时,可能会增加潜在的维生素B12缺乏被掩盖的风险。同时服用这两种维生素时要谨慎。